praca w

[...] dźwigam malutkie ciężarki po 5kg na rękę i wiadomo nimi ćwiczenia wykonuje. Do owych ćwiczeń dorzucam jeszcze przysiady. Dodam mieszkam w małej miejscowości więc dochodzi praca fizyczna oraz dość długie przechadzki na sam przystanek mam ponad 2km. Ogólnie jeszcze kilka ćwiczeń na bicepsy jak dźwigania ciała na krzesłach, pompki na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 81 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower [...]

Witam, przez ostatnie 2-3 lata prowadziłem słabą aktywność fizyczną, większość czasu spędzona przed kompem, w pracy obecnie 8h na siedząco. Zauważyłem u siebie dosyć spory spadek kondycji fizycznej, jako że wcześniej dosyć intensywnie uprawiałem różne sporty, postanowiłem się trochę wziąć za siebie. W chwili obecnej ważę 85kg przy wzroście 178cm. [...]

Witam, wrzucam przykladowy plan jedzenia, moj trening oraz zdjecia. W przeciagu prawie roku wydaje mi sie ze sylwetka nie zmienila sie znaczaco, nad czym ubolewam. Stosuje progressive overload w treningu (oczywiscie nie dokladam juz z treningu na trening ale zawsze staram sie chociaz jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x [...]

[...] co w tym wszystkim biega jednak nurtują mnie pewne pytania. - Czy muszę mieć typową dietę? Głównie chodzi mi o to że niestety jeszcze mam szkołę, do tego dochodzi dodatkowa praca, nie mam za bardzo czasu na przygotowanie tak typowych posiłków że tak powiem co do 1 g białka, i co do 1 kalorii. Bardziej chciałbym stosować zdrowe odżywanie, [...]

Witam zacznę od ankiety a poniżej dieta z jednego dnia max 2500kcal i trening (mam rozpiskę na 30 dni). Proszę o ocenę Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja (do momentu takiego bf abym mógl masować jestem zalany) Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Praca na budowie :D Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, mam zamiar przez wakacje zrzucić zbędny tłuszcz i zrobić rzeźbę. Chciałbym więc poradzić się co do diety i metody treningu. Może zacznę od tego, że chodzę na siłownie ok. 9 miesięcy (z czterema przerwami tygodniowymi), 3x w tygodniu, trening FBW. Stosowałem gainera przez 10 dni pół roku temu. Widać małe efekty, ale niestety mam też [...]

[...] przydadzą się zawarte w nim informacje zebrane do kupy. Jeśli widzicie jakieś błędy merytoryczne, uważacie że coś powinienm zmienić to bardzo proszę o komentarz. Nie jest to praca którą mam oddać do oceny ale jedynie 'sciaga' zebym czegoś ważnego nie pominął przy przedstawianiu. Nie jestem autorem poniższego tekstu, wiekszosc zawartych w nim [...]

[...] Obwód talii: ??? Obwód uda: ??? Obwód łydki: ??? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ze 20 % moze zdeka wiecje sporo na bruchu!!! Aktywność w ciągu dnia: 1.3 praca sila rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby silka Odżywianie: ruznie bywalo redukcja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] kolejny, ponieważ byłem już tutaj rok temu. Niestety udało mi się wtedy poćwiczyć maks 2 miesiące i musiałem przestać, ponieważ skupiłem się na związku, zmiany pracy, sama praca itd...... Teraz kiedy już się ustabilizowałem, mogę wkońcu zacząć realizować swój cel, mam także dodatkową motywację w postaci partnerki, dla której też chciałbym [...]

[...] talii: Coś około 108 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dość spory :( Aktywność w ciągu dnia: Zwykła aktywność w ciągu dnia. Niedługo praca, siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Jak każdy kto ma problemy z nadwagą. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 115 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : Cel : trwała redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] ogólnie starałem się jeść zdrowe rzeczy. Nie mam pojęcia ile kalorii zjadałem dziennie, bo niestety nie miałem dostępu do wagi kuchennej, a po drugie mój cały dzień to była praca i 6-7h snu. Aktualnie wróciłem do Polski i mam dwa wolne tygodnie przed rozpoczęciem semestru na studiach, więc chce przez te dwa tygodnie delikatnie zacząć robić coś w [...]

[...] tego co było ale to ponoć normalne. Teraz zaczyna się wiosna i zamierza znów się wziąć intensywnie za siebie i do końca rok polecieć do 110kg lub nawet 100kg. Niestety moja praca jest typowo siedząca, jestem kierowcą i pracuje nieraz po 12h, z braku czasu nie chodzę na siłownie a ćwiczę w domu na ławeczce z hantlami na których to jestem w stanie [...]

[...] wolniej do dołu, z napięciem na górze i bez nadmiernego wyprostu, który spowoduje spadek napięcia w bicepsie. Należy unikać bujania ciężarem i wykorzystywania jego pędu, oraz odchylania tułowia w celu wspomagania pracy bicepsa. Oto jak poprawnie wykonać to ćwiczenie: Uwaga: błędem technicznym jest praca tułowia podczas podrzucania ciężaru.

[...] razy w tyg 30 min brzuszków), w dwa pozostałe dni po aerobiku idzie jeszcze na ok 30 min na bierznie. ok 11:00 je śniadanie składające się z otrębów i mleka 0,5% Następnie praca, i obiad : najczęściej jest to sałatka ważyna, lub gotowana pierś kurczaka, czasami sałatka owocowa Ostatnim posiłkiem są jakieś owoce Co byście mogli jej doradzić [...]

[...] na następujące pytania: 1. Czy zdecydować się na doping. 2.Jeżeli tak to, w formie jakich środków. Moje oczekiwania to zdobycie od 4 do 8 kg masy mięśniowej. Moje wady: -praca o różnych porach i aktywny tryb życia -stosunkowo mało snu do 6 godzin -ograniczenia treningowe do 5 treningów na 2 tygodnie Moje zalety: -systematyczność treningów [...]

[...] poleca czekać z tym środkiem i zaleca go przy dużo dłuższym stażu jeśli chodzi o trening. Większość z Was poleci mi abym zastosował dietę. Lecz mieszkam sam do tego praca i hobby, które pochłania bardzo dużo czasu. Z doświadczenia wiem, że dieta za bardzo nie wypali. Nie będę potrafił się jej trzymać. Co radzicie w moim przypadku? Dodam, [...]

[...] nie krytykujcie mnie tylko pomóżcie jeśli to pomoże pisze tutaj ponieważ uważam ze macie większy bagaż doświadczeń. Dobrze już pisze co jak bo nie wiem co robić czy moja praca poszła na marne ?? Mniej więcej po roku ćwiczeń klatka i biceps myślałem ze tylko tymi ćwiczeniami zbuduje pięknie umięśnioną klatkę i duży biceps ale głupi byłem nie [...]

[...] Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 20min. Odżywianie : staram się odżywiać według zapotrzebowania [...]